今天回复一条推：
@xiaolai: 加油。RT @ArchNew: 哦也，哦也，又减了两公斤，距离上次突破90公斤仅半个多月。现在86.5kg左右。@xiaolai老师的书果然神奇，偶长达十年的顽固性肥胖就这么刷刷地掉啊～，这是偶十年以来（除大学军训外），首次掉到接近85kg。以前刚破90就会反弹。
马上有人惊讶：
笑来还写减肥书啊？RT @xiaolai 加油。RT @ArchNew: 哦也，哦也，又减了两公斤，距离上次突破90公斤仅半个多月。现在86.5kg左右。@xiaolai老师的书果然神奇，偶长达十年的顽固性肥胖就这么刷刷地掉啊～，这是偶十年以来（除大学军训外）…
也有人好奇：
@xiaolai @ArchNew 什么神奇的书啊？我也想减肥
我作答：
把时间当作朋友中，有一个章节提到了这事儿。RT @jcxemail: @xiaolai 您哪本书是介绍减肥的
想了想，应该告诉@ArchNew同学：这是你的收获，不是我的功劳。
事实上，那篇文章原本的目的并不是教人减肥，标题与减肥一点关系都没有：“把生活节奏调整得慢一些”。
有心的人，在哪里都可以找到有用的信息；而另外一些人，基于种种原因，总是可以做到“巧妙地避开有效信息”。
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这篇文章，真是。。。唉，常砺常新。
哈哈，突然想搞竞猜。笑来老师的博文里，还有一篇文章奉献了笑来的肌肉男塑造秘方，请问这是哪一篇文章？
看到这篇文章，又去把“把生活节奏调整得慢一些”温习了一遍。
世界就是真真假假的，
保健、速成、精选、冲刺、空前、首次 ……
人的感官不断地需要新鲜的刺激，人的理性又总能反省。可是，反省毕竟是反省，总是排在刺激后面，所以，人类社会也就这样重复着一样的故事。
笑来，
有没有可能，人类（或者某个人）是否可以免俗，将反省放在前面呢？
不能，学习是一个“由薄到厚，再由厚到薄”的一个过程，这个循序渐进的过程，每个人必须经过，省力不了。
那能不能直接把最后的“薄”书灌输进去不就得了，倒是很多人这么做，给你画了很多重点、经验、方法、技巧，结果就是现在这个样子“大学生满街跑，什么也不会”。
首先在教学上就有问题，因为省略了一些信息，理解就会产生偏差，很难理解，没办法只能死记硬背。
应用上，人家的还是人家的，你的还不是你的，吃了一肚子夹生饭，什么都不会，还会拉肚子。
哈哈，看到“笑来还写减肥书？”这句，嘴角禁不住上扬~
太阳底下无新鲜事。
这条我倒是确实看着了。读书常常其实就是反观读者本身经验的一个过程，因为自身带着这个问题，自然在阅读时留心了。
。。。。。这样啊。。
想增肥。。看来得去读一下。。
减肥从来都是自己的功劳，跟别人基本上没啥关系！
我来冒个泡，08年下半年我真正下定决心减肥之前，正好在读笑来的《把时间当作朋友》（当时还没有出版，我一边在网上读，一边自己手打了一份）。当慢慢读到这篇文章里提到的那部分的时候，仿佛一下子就彻底想明白了，减肥在我眼里再也不是一件“mission impossible”。
于是我从各种途径了解了有关肥胖的知识（这方面对我帮助最大的是另外一本书http://book.douban.com/subject/2052636/），制定了一个比较简单但行之有效的减肥计划，然后就只剩下一件事了——坚持（笑来语：坚持不过就是重复而已），其实也没用多长时间，花了三个多月减掉了四十多斤。对于减肥的心理建设，《把时间当作朋友》真的对我帮助很大，在此谢谢笑来。
谢谢。
那本书我也看过，但是里面很多推荐的食谱，如能提供满足感的那些食物，大多都是西方的。。。。。不知你有什么心得能分享下？
不要拘泥于书中的推荐么，关键是理解为什么选择那些食物而不是其他，简单地说说我减肥时饮食主要遵循的几条原则：
1、保证饮食规律。早餐和午餐都要按时吃好，使一天所需热量的绝大部分来自这两餐。
2、搭配很重要。简单来说，就是在保证营养的前提下，提高食物中膳食纤维的比例（可以带来饱腹感，如最简单的麦片），多吃新鲜蔬菜和水果，保证摄入足够的蛋白质，降低饱和脂肪的比例。网上有很多相关的知识，如果那本书所讲的理念你理解了的话，不难辨别哪些是真有道理还是以讹传讹。
我自己的意见，其实饮食上没必要太苛刻，这不能吃，那不能吃，那还有什么乐趣可言呢，关键是要有度。只要掌握了一些健康饮食的原则，饮食的选择也是可以做到多种多样的，而且更健康，何乐而不为呢。偶尔跟朋友在外面吃饭，小暴一次也无所谓，多运动一点或者下一次午餐饿一次就OK了。
对我减肥最起作用的还是运动，尤其是慢跑和快走这些有氧运动。其实，减肥实质上就是改变不合理的生活习惯，重建健康生活方式的过程。
祝早日成功！
OK thanks. 膳食纤维多的我知道芹菜和胡萝卜：）
是的，跑步可以减肥，还可以达到强健身体之目的。笑来也不是没有一点点功劳，个人认为，笑来的功劳在于告诉你怎么做，把你带到门口，进不进可就是自己的事儿了。很多时候，人们都是不知道自己不知道。信笑来，活明白！
我是ArchNew，我说是笑来老师的书帮助我减肥，主要基于以下几方面原因：
一、思想方面
首先，笑来老师在书中反复强调，也是我印象最深刻的就是：做人不要懒惰、做事要有耐心；要有计划、有步骤、有耐心地去完成每件事情。我多次减肥不成功，跟我减肥没有耐心和毅力有关。我减肥前二十天体重完全没动，但仍然坚持下来，靠的就是默念“要有耐心，表懒惰”，嘿嘿。
其次，笑来老师书里“控制你的大脑，表让大脑控制你”，是我这次减肥比以前更有毅力的关键，尤其是在饮食上。人人都知道少吃，多运动是减肥的不二法门。但对于胖子来说，少吃尤其难。我现在的平均食量是原来的三分之一强一点，而且不喝有糖的饮料、不吃高热的食物（尤其是甜点和冷饮）。
二、技巧方面
减肥技巧上，笑来老师的书中提供了两个关键信息：
首先，可以跑跑走走，跑走相间。我之前减肥没有毅力，跟跑不动有很大的关系，我以前也尝试饭后不行，那是我在此之前唯一一次成功突破90kg大关的，但代价太大，每天好几个小时走路。而笑来老师书中提供的“先跑，跑不动就快步走，走着觉得不累了再跑一段”的方法，使得我更加容易坚持，也更有效。
其次，半个小时后才有效果。我本来锻炼是每天两次，每次半小时，显然是不科学的。现在是一口气一个半小时，哪怕最后半个小时我只能走得动，完全跑不动，我也要坚持下来，效果很明显。
调作息是本书给我的另一个关键。自打开始记录时间日记，认真安排自己的作息后，睡觉和起床的时间都规律了，这也是我能够顺利减肥的要素之一。
”最有效的方法往往就是立刻开始行动“，笑来老师在书中说，他是先开始锻炼，然后才逐渐制定计划的。这启发了我先开始节食，节食之后的饥饿感是后来才逐渐找方法克服的，比如吃水果、原味的优格、甚至用餐的时候吃上一大碗青菜汤（当然，菜多汤少才有效）。
我是从四月中旬开始按照本书制定计划减肥的，到现在六月底，由于开始的20天体重没掉，所以不算很快，从93kg减到86.5kg。我相信接下来速度会快一些的。
当然，这本书帮到我的不仅仅是减肥，在作息控制上、工作和学习的效率上，乃至生活品质上都有了不同程度的提高。
深有同感，与我的感悟相当一致~
真正有用的道理往往都是简单而相通的~
相信你这次肯定能达成你的目标~
坚持！
那个走走停停的办法叫做间歇式训练法，军训和专业运动员都用这个方法，如果有经济实力还是让专职的健身教练给你定一个计划。
在持续训练中采用间歇性训练可以增加训练的趣味性，使持续训练不再那么枯燥无味。在训练过程中采用何种供能系统取得能量以及能够培养人体的何种适应性都依赖于间歇性训练中的四个决定性因素。它们是：每次练习的距离、两次练习之间的间歇时间、练习的次数以及速度或者说每次练习所用的时间。这四个因素我们可以把它们简单的归结为：DIRT，即距离、间歇、休息时间(Distance、Interval、Rest and Time)。在训练中，用不同的方式组合这四个因素，也就是给运动员不同的训练负荷和训练刺激，肯定能得到不同的训练效果。
不知道有没有增肥的效果 俺也去试试去 嘿嘿
去健身房练器械，而后增加食量，肯定长肉。
一般来讲，“怎么吃都不胖”有两种原因：
第一是肠胃不好，那得看医生（不建议所谓的中药调理，容易发生肠胃没调理好，把排毒的肾和肝调挂了的事情）。
第二，肠胃正常，代谢系统比较彪悍：吃进去的食物，转化成能量后，先使用、剩下的全部排泄到。这样的话，饮食+肌肉锻炼就很重要了，你不能指望身上的脂肪帮你贡献体重了，你要靠肌肉。因为锻炼是身体使用能量的阶段，这部分就能通过锻炼转化成肌肉得以保存。所以，或许你永远吃不成一个胖子，但你可以通过肌肉增重，吼吼～
笑来老师，怎样减掉大腿上的肉
要坚持跑步还有一种方法，就是转移注意力，这种方法真的很好，看你喜欢的电视节目或电影，这样很容易坚持